რაც უფრო დაბერდება ჩვენი სხეული, ჩვენ უფრო ფხიზლად უნდა ვიყოთ იმ ფაქტორების მიმართ, რამაც შეიძლება დააჩქაროს, ვიდრე შეანელოს დაბერების ნიშნები. ჩვენს კანს ბევრი რამის თქმა შეუძლია იმ საკვების შესახებ, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. თუ ნაგავს ჩაყრით, დაინახავთ ეფექტს თქვენს გარეგნობაში. თავისუფალმა რადიკალებმა, ანთებამ და დეჰიდრატაციამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს და გამოიწვიოს ჩვენს კანში კოლაგენის დაშლა. მეორეს მხრივ, ანტიოქსიდანტები ხელს უწყობენ ამ თავისუფალი რადიკალების განეიტრალებას და აძლიერებენ კანს.
თქვენი ფიტნეს მიზნების მიუხედავად, ჯანსაღი კვება უნდა იყოს თქვენი ყველა გეგმის საფუძველი. მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული გაძლევთ ნახშირწყლებს ენერგიისთვის, ასევე ვიტამინებს, ბოჭკოებს და მინერალებს. მთლიანი ხორბლის პური, ბაგელი, შვრიის ფაფა და სპაგეტი იმ მარცვლებს შორისაა, რომელიც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება. ასევე საჭიროა სხვა საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა ცილები, კარგი ცხიმები და ნახშირწყლები. შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინები c და a, ასევე კალციუმი და რკინა სხვადასხვა საკვებიდან.
საკვების გარდა, ძილი, ვარჯიში და ზოგადი აქტივობა შეიძლება დაეხმაროს დაბერების ნიშნებს.
Ფოთლოვანი მწვანილი – ალბათ, მთელი ცხოვრება გეუბნებოდნენ, „მწვანი შეჭამო“. ახლა, კვლევებმა დაამტკიცა მათი სარგებელიც. ბოლო კვლევის თანახმად, მწვანე და ყვითელი ბოსტნეულის უფრო მაღალმა მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს დაბერებასთან დაკავშირებული ნაოჭების ნიშნები. ისპანახი და კომბოსტო შეიცავს ფიტონუტრიენტებს, რომლებიც ანტიოქსიდანტური ნაერთებია, რომლებიც ასევე იცავს თქვენს კანს მზის დაზიანებისგან. რეკომენდებული რაოდენობა არის 3 ჭიქა ან კომბინირებული კვირაში. ასევე, ამ ჯგუფში შედის ბრიუსელის კომბოსტო, მწვანილი, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო.